با دریافت نور و حرارت محیط در روز، ساعت بدن که در هیپوتالاموس مغز قرار دارد ، دستور به ترشح ملاتونین می دهد . ترشح ملاتونین هرچقدر که به شب و تاریکی و کاهش دما نزدیک می شویم بیشتر می شود و بهمین دلیل با نزدیک شدن هوا به تاریکی تولی ملاتونین افزایش یافته و ما خواب آلوده تر میشویم و با افزایش سن میزان ترشح این ماده کم میشود و باعث کم خوابی سالمندان میشود .

 ساعت 8 تا 9 صبح و 5تا 7 عصر بهتریت ساعت برای ساعت برای ورزش می باشد چون سوخت و ساز بدن در این ساعات بیشتر است